Диетолог рассказал, как избавится от тяги к сладкому

Диетолог рассказал, как избавится от тяги к сладкому - Фото 1

Тяга к сладкому, как физиологическая потребность – штука редкая. Но мы так привыкли себя этим оправдывать, что становится грустно.

К сожалению часто наша тяга идет с нами из детства, когда были: "съешь суп – получишь конфету"; "Не уберешь в комнате – сладкого не получишь"; "Хорошо поработала – на шоколадку", рассказала эндокринолог Талия Домбровская.

Вот так прочно и укореняется в подсознание мысль о том, что сладкое – это радость, праздник, награда.

Как уменьшить тягу к сладкому?

1. Откажитесь от покупки выпечки. Купить и съесть – просто. Мало того, не всегда понятно, какой там состав. Даже если внимательно прочитать этикетку.

2. Хотите сладкого – приготовьте. Так вы будете точно знать, что за продукты использовали, сколько сахара добавили и как давно приготовили. А также есть шанс, что устанете от готовки и мытья посуды и не съедите все сразу.

Вот так прочно и укореняется в подсознание мысль о том, что сладкое – это радость, праздник, награда.

Как уменьшить тягу к сладкому?

1. Откажитесь от покупки выпечки. Купить и съесть – просто. Мало того, не всегда понятно, какой там состав. Даже если внимательно прочитать этикетку.

2. Хотите сладкого – приготовьте. Так вы будете точно знать, что за продукты использовали, сколько сахара добавили и как давно приготовили. А также есть шанс, что устанете от готовки и мытья посуды и не съедите все сразу.

Вот так прочно и укореняется в подсознание мысль о том, что сладкое – это радость, праздник, награда.

Как уменьшить тягу к сладкому?

1. Откажитесь от покупки выпечки. Купить и съесть – просто. Мало того, не всегда понятно, какой там состав. Даже если внимательно прочитать этикетку.

2. Хотите сладкого – приготовьте. Так вы будете точно знать, что за продукты использовали, сколько сахара добавили и как давно приготовили. А также есть шанс, что устанете от готовки и мытья посуды и не съедите все сразу.

Вот так прочно и укореняется в подсознание мысль о том, что сладкое – это радость, праздник, награда.

Как уменьшить тягу к сладкому?

1. Откажитесь от покупки выпечки. Купить и съесть – просто. Мало того, не всегда понятно, какой там состав. Даже если внимательно прочитать этикетку.

2. Хотите сладкого – приготовьте. Так вы будете точно знать, что за продукты использовали, сколько сахара добавили и как давно приготовили. А также есть шанс, что устанете от готовки и мытья посуды и не съедите все сразу.

3. Если покупаете сладости, то обязательно смотрите на состав и выбирайте наименьшее зло. Черный шоколад – лучший молочного. Орехи – лучше шоколада. Финики – также сахар, поэтому не обманывайте себя его натуральностью и пользой. Сладости на сахарозаменителях часто вреднее, чем на сахаре. Ну и стандартно – фруктоза тоже зло, но она еще и маскируется под "полезную" пищу. ⠀

4. Выпейте стакан воды и подождите 5—10 минут перед тем как поддаться искушению.

5. Сделайте 5—10 приседаний / отжиманий до того как начать есть.

6. Меньше стресса, высыпайтесь, общайтесь с приятными людьми. Это поможет уменьшить психологическое влечение.

Кроме того, иногда для снижения тяги к сладкому могут помочь хром, и некоторые витамины (если действительно есть дефицит). Но за назначениями – к врачу.

 

Загрузка...