Загрузка...

Луценко рассказала, как рассчитать свою норму питания

Луценко рассказала, как рассчитать свою норму питания - Фото 1

Украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как узнать свою дневную норму калорий.

Информацией спортсменка поделилась в Instagram.

Существует несколько простых правил:
1. Рассчитать свой БОВ (базовый обмен веществ) — количество энергии, которая необходима для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи. Это все высчитывается, учитывая пол, рост, вес и возраст.

2. Добавить уровень физической нагрузки. Его сложно точно определить. К сожалению, разные счетчики калорий показывают разный результат.

3. Калораж можно брать за основу на начале пути, то есть первые 3—5 дней.

"Необходимо обращать внимание на качество продуктов и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Тем более, если отталкиваться только от калорий, то логично было бы питаться несколькими шоколадками в день и не переживать. Но это не так", — прокомментировала Анита.

 

Оставить комментарий

Загрузка...
Loading...