Загрузка...

Перевод часов — простые советы, как привыкнуть

Перевод часов – простые советы, как привыкнуть - Фото 1

Сегодня ночью перевели часы на час назад. Многие обрадовались, так как по утрам теперь можно спать на час дольше. Но, не все так просто, ведь лечь на час пораньше будет сложно.  Простые советы, как засыпать по вечерам без проблем.

Главная причина – тревожные мысли. Новейшие исследования качества сна показали, что с тревожными мыслями можно бороться, укрываясь тяжелым — 7 — 15 кг одеялом. В уютной теплой "берлоге" под воздействием тяжести включается парасимпатическая нервная система. Которая в отличие от симпатической отвечает за замедление всех процессов в организме. Становится реже сердцебиение, снижается уровень гормонов стресса, тревоги отступают. Вы успокаиваетесь и засыпаете.

Дневной сон позволяет улучшить работу мозга, концентрацию внимания, поднять настроение.. Тихий час, или сончас, который так противен был многим из нас в детстве, оказывается, действительно мощный механизм поддержания боевого духа. Но как им правильно воспользоваться, чтобы не навредить.

Перед сном обязательно выпейте чашечку кофе. Почему? После кофе-брейка кофеин начнет действовать и через определенное время возбудит нервную систему, к тому же появятся позывы к моче-испусканию. Под влиянием этих факторов через 20 — 25 минут вы проснетесь.

Ложиться нужно в одно и то же время. Тогда, когда вам проще уснуть. Обычно это между 14 и 15 часами. Изучите свой рабочий график — может, есть возможность назначить на это время обеденный перерыв и приходить домой вздремнуть? Если работа недалеко от дома, это вполне реализуемый вариант. 
Такие простые правила помогут за неделю привыкнуть к новому времени безболезненно.

 

Оставить комментарий

Загрузка...
Loading...