Загрузка...

Супрун нашла идеальную формулу, как недорого и правильно питаться

Супрун нашла идеальную формулу, как недорого и правильно питаться - Фото 1

Ульяна Супрун считает, что главный миф правильного питания — его дороговизна. 

«Когда мы говорим "здоровое питание", то имеем в виду не раскрученные и дорогие авокадо, годжи, чиа, киноа и лосося, а родные и доступны сало, яйца, смородину, гречку, тыкву, сельдь и лен. И кучу других продуктов стоимостью до 50 гривен/кг. Нездоровая пища более доступна прежде всего физически, а затем экономически. Проще купить шоколадный батончик, чем курагу, хотя килограмм батончиков дороже килограмма кураги. Следует менять свои приоритеты и искать здоровые опции ежедневно. Здоровая пища — доступная», — написала Супрун в "Фейсбуке".

Поэтому, по мнению и. о. министра здравоохранения, бюджетное правильное питание украинцев должно состоять из доступных местных продуктов.

Дешевое правильное питание — меню

  • Морковь: до 15 грн/кг, источник картотина. Ее можно есть сырую, запекать, тушить, добавлять к кашам, супам, сладкой и несладкой выпечке. 

  • Свекла: до 15 грн/кг, источник бетаина — соединения, необходимого для правильного обмена жиров. "Любит" орехи, чернослив и яблоки, ее можно печь, готовить на пару и давить из нее сок. 

  • Кольраби: сочный источник клетчатки и витамина С, стоит до 30 грн/кг. Прекрасно сочетается с морковью, яблоками и сметаной. 

  • Сельдерей и пастернак радуют содержанием клетчатки инулина, вкусом и ценой (25 и 45 грн/кг соответственно в Киеве в центре города). Любимый проповедниками здорового образа жизни батат (сладкий картофель) дорогой (от 100 грн/кг) не здоровее запеченной с маслом моркови, картофеля, пастернака и сельдерея, поэтому не переживайте. 

  • Лук, в том числе порей и зеленый (от 10 грн/кг соответственно), это источник олигосахаридов, за которые очень поблагодарит кишечная микрофлора. Печень тоже скажет "спасибо" — ведь в луке много серосодержащих соединений, а сера нужна нам для синтеза глутатиона (борца со свободными радикалами и ядами). Лук будет таким же питательным, если его есть печеным или тушеным, а не свежим. Лук дружит с супами, несладкими запеканками, другими овощами и кашами. Не покупайте пребиотики в капсулах (1—15 грн/капсула) — приготовьте запеченные со специями, чесноком и маслом сельдерей и порей. 

  • Тыква. При цене 15—20 грн/кг мы получаем каротиноиды, семечки и сочную середину, с которой можно делать супы, каши, оладьи, запеканки и печенье. 

  • Капуста — это сокровище, как и остальные ее крестоцветные родственники, ценой в 10—20 грн/кг. Белокочанная капуста богата кальцием, который хорошо усваивается, а ее серосодержащие соединения сульфурафаны активируют печеночную систему обезвреживания. Квашеная капуста содержит еще и молочную кислоту (пребиотик) и молочнокислые бактерии (пробиотик), то есть еще полезнее сыра. Разрекламированная нутрициологами брокколи действительно несколько питательнее белокочанной капусты, но эта разница не так важна.

  • Мясо. Выбирать надо не колбасы или сосиски. Например, 100 граммов даже отборной говядины, богатой железом, цинком и незаменимыми аминокислота, карнитином и таурином, стоит меньше 100 граммов сосисок. А пользы в ней гораздо больше.

  • Рыба - главный источник всех омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Именно потребление рыбы, а не добавок, снижает риск деменции, сердечно-сосудистых болезней и хронического воспаления. Достаточно есть рыбу два раза в неделю. Одна большая порция рыбы обойдется вам в 30—50 гривен — это сопоставимо с пачкой сигарет или кофе, вот только сигареты здоровья не добавят. Выбирать нужно скумбрию, хека и сельдь, а не лосося. 


 

Оставить комментарий

Загрузка...
Loading...