Загрузка...

Медики поделились секретом, как сохранить здоровье сердца

Медики поделились секретом, как сохранить здоровье сердца - Фото 1

Сердечные-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире.

Как снизить риск их развития, рассказал mayoclinic.

1. Выделять по 30 минут в день на физические упражнения. Физическая активность поможет контролировать вес, кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови — все, что может создать чрезмерную нагрузку на сердце.

Рекомендации служб здравоохранения: 150 минут в неделю умеренной аэробной активности либо 75 минут интенсивной. Для лучшего эффекта количество умеренной можно увеличить до 300 минут, интенсивной — до 150. Также стоит 2 дня в неделю посвящать силовым упражнениям.

2. Отказаться от активного курения и избегать пассивного. Химические вещества в табаке вызывают утолщение стенок артерий и формирование атеросклеротических бляшек, что является одной из наиболее частых причин сердечного приступа. Кроме того, сигаретный дым уменьшает концентрацию кислорода в крови. В результате повышается кровяное давление. В таких условиях сердце начинает усиленно перекачивать кровь, что дает на него лишнюю нагрузку.

3. Пересмотреть свой рацион. Его надо обогатить фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами, рыбой, нежирными сортами мяса, низкокалорийными молочными продуктами. Минимизировать следует потребление сахара, соли и красного мяса. Также сторониться следует трансжиров: они есть в маргарине, а значит и в фабричной выпечке, кондитерке, снеках и подобном.

4. Высыпаться. Недосыпание повышает риск развития патологий, которые могут стать причиной сердечного приступа. В частности, речь идет о гипертонии, ожирении, диабете.

В среднем организму ежесуточно нужно по 7—9 часов сна. Если человек просыпается без будильника и чувствует себя при этом бодро, значит, он высыпается. Если же постоянно переставляет будильник на 5 минут вперед и с трудом встает с постели, значит, сна не хватает.

Для собственного здоровья следует составить график сна и придерживаться его, ежедневно ложась спать и просыпаясь в одно и то же время. Укладываясь в постель, необходимо позаботиться, чтобы в спальне было темно и тихо.

5. Правильно бороться со стрессом. Поможет в этом физическая активность, медитация.

Оставить комментарий

Загрузка...
Loading...